눈 건강을 위해 10초운동으로 건강해지기!
우리의 눈건강은 매우 중요한 이유가 있습니다. 눈과 뇌는 혈액을 함께 사용하기 때문에, 눈의 건강이 악화되면 뇌세포 손상이 더욱 심해져 치매 발병 위험이 높아집니다. 눈 건강이 저하되면 혈액이 눈 부분에 집중되어 뇌의 혈액 공급이 부족해지기 때문입니다. 그러므로 눈 건강을 철저히 관리하는 것만으로도 우리 몸의 다른 기관들을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 오늘은 매일 10초의 눈운동으로 눈건강 습관을 가지는 것을 목표로, 눈건강 10초 운동에 대해서 자세히 설명드리겠습니다!
안구 운동 방법
위 아래로 5회~10회 움직이기
안구를 위아래로 반복해서 움직여 줍니다.
- 천천히 위를 바라봅니다. 그리고 5초 유지해줍니다.
- 같은 속도로 아래를 바라봅니다. 동일하게 5초 유지해줍니다.
- 다시 정면을 응시합니다.
좌우로 5~10회 움직이기
- 천천히 왼쪽을 바라 봅니다. 그리고 5초 유지해줍니다.
- 같은 속도로 천천히 오른쪽을 바라봅니다. 그리고 5초 유지해줍니다.
- 다시 정면을 응시합니다.
힘을 주어 떴다 감았다를 5초씩 반복하기
- 눈을 꽉 주어 감은 상태로 5초 유지해줍니다.
- 다시 눈를 힘주어 뜬 상태로 5초 유지해줍니다.
눈으로 이름 쓰기
- 눈에 힘을 플고 내 이름을 눈에 시선을 이용해서 써봅니다.
손 지압
- 양손을 빠르게 비벼 열을 내 주세요.
- 열이 나는 손 바닥으로 양쪽 안구를 지그시 누릅니다.
- 손의 열기를 전달하며 5초 유지합니다.
회전 5회 반복
- 눈을 시계 방향의 시선으로 5회 회전시킵니다.
- 같은 방법으로 반시계 방향으로 5회 회전 시킵니다.
타월 마사지
- 타월을 따뜻하게 데워줍니다.
- 따뜻하게 데워진 타올을 눈 위에 올려 놓고 휴식을 취합니다.
눈에 좋은 음식들
견과류
호두, 땅콩, 아몬드 등 견과류는 안구 건강에 탁월한 효과를 가지는 오메가와 지방산 함유량이 높습니다.
그래서 특히 안구건조증 과 야맹증 예방에 아주 탁월합니다
고등어
등 푸른 생선에는 망막을 형성하는 오메가3가 풍부하게 들어있습니다.
이는 우리 있어서 EYE의 피로도 풀어주고 EYE의 염증도 가라앉혀 줍니다.
또 뇌세포 활성화인 DHA가 많이 있어 두뇌 발달에도 좋다고 하니 EYE와 두뇌 건강을 한번에 챙기실 수 있습니다.
당근, 시금치
당근에는 베타카로틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내에서 비타민 A로 변환되며, 시력 감퇴를 예방하는 역할을 합니다.
시금치에는 풍부한 루테인이 함유되어 있어 망막 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 이러한 이유로, 당근과 시금치를 꾸준히 섭취하는 것이 시력 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
위의 방법들은 모두 쉽게 실천할 수 있고 일상에서도 쉽게 구할 수 있는 음식들입니다. 매일 몇 분을 투자하고 먹거리에 신경을 쓰는 습관을 가진다면 우리의 눈 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 그리고 가장 좋은 치료와 예방법은 바로 ‘휴식’입니다. 매일매일 수고하는 눈들에게 관심과 사랑을 보내는 습관을 오늘부터 시작해보세요. 그들에게 휴식을 제공하면서 눈 건강을 적극적으로 관리해보세요.
장건간을 위한 음식과 운동방법에 대해 궁금하시면 아래 링크를 클릭하세요
전린선 비대증에 대해 궁금하시면 아래 링크를 클릭하세요.