눈 건강을 위해 10초운동으로 건강해지기!

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눈 건강을 위해 10초운동으로 건강해지기!

우리의 눈건강은 매우 중요한 이유가 있습니다. 눈과 뇌는 혈액을 함께 사용하기 때문에, 눈의 건강이 악화되면 뇌세포 손상이 더욱 심해져 치매 발병 위험이 높아집니다. 눈 건강이 저하되면 혈액이 눈 부분에 집중되어 뇌의 혈액 공급이 부족해지기 때문입니다. 그러므로 눈 건강을 철저히 관리하는 것만으로도 우리 몸의 다른 기관들을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 오늘은 매일 10초의 눈운동으로 눈건강 습관을 가지는 것을 목표로, 눈건강 10초 운동에 대해서 자세히 설명드리겠습니다!

눈 건강

안구 운동 방법

위 아래로 5회~10회 움직이기

안구를 위아래로 반복해서 움직여 줍니다.

  1. 천천히 위를 바라봅니다. 그리고 5초 유지해줍니다.
  2. 같은 속도로 아래를 바라봅니다. 동일하게 5초 유지해줍니다.
  3. 다시 정면을 응시합니다.

좌우로 5~10회 움직이기

  1. 천천히 왼쪽을 바라 봅니다. 그리고 5초 유지해줍니다.
  2. 같은 속도로 천천히 오른쪽을 바라봅니다. 그리고 5초 유지해줍니다.
  3. 다시 정면을 응시합니다.

힘을 주어 떴다 감았다를 5초씩 반복하기

  1. 눈을 꽉 주어 감은 상태로 5초 유지해줍니다.
  2. 다시 눈를 힘주어 뜬 상태로 5초 유지해줍니다.

눈으로 이름 쓰기

  1. 눈에 힘을 플고 내 이름을 눈에 시선을 이용해서 써봅니다.

눈 건강

손 지압

  1. 양손을 빠르게 비벼 열을 내 주세요.
  2. 열이 나는 손 바닥으로 양쪽 안구를 지그시 누릅니다.
  3. 손의 열기를 전달하며 5초 유지합니다.

회전 5회 반복

 

  1. 눈을 시계 방향의 시선으로 5회 회전시킵니다.
  2. 같은 방법으로 반시계 방향으로 5회 회전 시킵니다.

타월 마사지

  1. 타월을 따뜻하게 데워줍니다.
  2. 따뜻하게 데워진 타올을 눈 위에 올려 놓고 휴식을 취합니다.

 

눈 건강

눈에 좋은 음식들

견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등 견과류는 안구 건강에 탁월한 효과를 가지는 오메가와 지방산 함유량이 높습니다.

그래서 특히 안구건조증야맹증 예방에 아주 탁월합니다

고등어

등 푸른 생선에는 망막을 형성하는 오메가3가 풍부하게 들어있습니다.

이는 우리 있어서 EYE의 피로도 풀어주고 EYE의 염증도 가라앉혀 줍니다.

또 뇌세포 활성화인 DHA가 많이 있어 두뇌 발달에도 좋다고 하니 EYE와 두뇌 건강을 한번에 챙기실 수 있습니다.

당근, 시금치

당근에는 베타카로틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내에서 비타민 A로 변환되며, 시력 감퇴를 예방하는 역할을 합니다.

시금치에는 풍부한 루테인이 함유되어 있어 망막 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 이러한 이유로, 당근과 시금치를 꾸준히 섭취하는 것이 시력 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

위의 방법들은 모두 쉽게 실천할 수 있고 일상에서도 쉽게 구할 수 있는 음식들입니다. 매일 몇 분을 투자하고 먹거리에 신경을 쓰는 습관을 가진다면 우리의 눈 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 그리고 가장 좋은 치료와 예방법은 바로 ‘휴식’입니다. 매일매일 수고하는 눈들에게 관심과 사랑을 보내는 습관을 오늘부터 시작해보세요. 그들에게 휴식을 제공하면서 눈 건강을 적극적으로 관리해보세요.

 

 

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